失眠应该怎么办？

 你睡觉数羊吗？

在现代充满压力和挑战的生活中，失眠恐怕是最常见的、最困扰人的事情之一了。虽然科学家至今也无法解释人为什么需要睡眠，但人人皆知，睡眠不足，轻则白天无精打采，困乏无力；重则危及生命。

失眠，Sleeplessness,称睡眠失常。有人是入睡困难，在床上翻来覆去睡不着。很多人听说数羊数到100，可以入睡。对有些人管用，但有的人越数越睡不着。

有人是时睡时醒，断断续续，一晚上醒好几次。而有的是很早就醒，再也睡不着。

一般人的睡眠需要大概是7到8小时，有的多些，有的少些。如果白天感觉精神很好，思维敏捷，说明你的睡眠时间和质量都不错。

但无论你睡了多久，如果有下列症状之一，白天感觉影响自己的生活、工作、学习，要注意你是否有睡眠失常了。

1、入睡困难；超过半小时不能入睡；

2、不能熟睡，或者容易惊醒，睡眠时间减少；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；感觉疲劳；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

8、很多失眠的人夜间思维活跃；

9、长时间的失眠可能会导致神经衰弱，甚至忧郁症，而神经衰弱和忧郁又会加重失眠。

失眠的几种表现

人的一生中，绝大多数人都有过失眠的经历。大悲大喜都可让人难以入睡，或者睡眠规律改变（如倒时差，轮班的工作）都能带来不眠之夜。这种一过性的失眠，不用担心，等你的情绪平复，失眠自然消失。但如果每晚都发生，一周到一个月左右，伴有疲乏、焦虑、易怒等症状，就会影响你的生活质量了。

轻度、短期性失眠，如果处理不当，也会慢慢发展成慢性失眠，持续数月至数年。有些人面对压力时会失眠，如果没有及时得到关注和疏导，会形成对压力的一种习惯模式，一有压力就睡不着觉。

失眠也有不同的表现，有的发生在睡眠初期，很难入睡，也是最常见的失眠症，大多由于生活紧张、忧虑和恐惧引起。有的时睡时醒；有的过早醒来但再也无法入睡。从脑电波的分析看，这类患者的睡眠时间比他们感觉的多，失眠的后果并不严重，这些多见于老年人。

 

慢性失眠要注意是原发性失眠或是继发性失眠。原发性失眠就是找不到原因、无法解释、排除身体和环境的因素；白天有疲倦、焦虑、嗜睡等症状，部分患者有家族史。继发性失眠一般可以找到原因，大多由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和身体不适等引起。许多新陈代谢疾病包括糖尿病、甲状腺功能亢进、更年期等，这些疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。

为什么会失眠？

 

失眠是原因多种多样，最常见的是睡眠环境的突然改变，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。有这类问题的人最好不要选择需要经常出差的工作，也不要轻易去别人家睡觉，保持生活的稳定。

 

有人的失眠是长期有生活习惯引起，比如喜欢睡前喝茶，喝咖啡，抽烟。或让自己非常兴奋，比如睡前锻炼、看电影、打电话、上网等，过于亢奋致难以入睡。当然，如果睡前有让人沮丧的事，也会导致失眠。和家人讨论棘手或不愉快的事、训斥孩子、和别人争吵、苦思冥想办法等，都会让大脑无法平静。

 

情绪的因素或者说心理学因素是导致失眠最常见的原因。一些负面的情绪如紧张、害怕、担心、怀疑、焦虑、生气、愤怒、憎恨等，和正面的情绪如喜悦、兴奋、狂喜等，都会严重影响你的睡眠。

长期服用安眠药，或酒精成瘾者，一旦戒掉，也会出现失眠。有的失眠是因为身体疾病引起，如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、高血压、颈椎病、甲状腺功能亢进、睡眠窒息症等。

还有一种失眠是因为对失眠的过分恐惧引起，越担心睡不着，越睡不着。数羊数到1000，还没有睡着，更害怕了。

失眠的危害

 

睡眠不足直接影响白天的工作与学习，精神萎靡、情绪不稳、注意力不集中。而从长远的角度来看，长期失眠的人，易引发焦虑症；同时失眠很可能诱发某种潜在疾病；如植物神 经功能失调，易出现手脚心多汗，心悸，呼吸急促，多汗、四肢 麻木等症状；失眠也会影响人的个性，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些都会影 响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

 

失眠对人体的伤害主要 是精神上的，对身体有影响但一般不会使人致命。长期失眠会使人脾气暴躁，记忆力减退，精神疲劳。失眠对人精神上的影响也会导致器质性的疾病， 还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病；妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

 

对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。自我暗示也很重要：在要上床的时候要告诉自己；一天的难处一天当，不用担心明天，明天太阳照样升起，会是一个新的一天！

 

失眠可以做哪些检查？

 

失眠是比较常见的一种现象，如果能进行详细的检查，可以找到原因，给予有效的治疗。北美的睡眠医学发展很快，你可以通过你的家庭医生转诊到睡眠专科医生，得到更好的帮助。

首先，医生可能会让你做血液化验，可以发现你是否有糖尿病、甲状腺功能亢进。心电图检查看看你是否有心脏方面的问题；特殊情况下，CT或 MRI检查才能让了解脑内的状况，是肿瘤、血管病变或是其他问题。

医生应该会给你做体格检查：是区分功能性和躯体疾病导致失眠的最简单易行的方法。一个失眠病人伴有视野缺损，提示有视觉通路损害，伴有肝脾重大提示有消化或血液系统疾病。

大多数失眠是心理性因素，因此，心理测量很有益。常用的心理量表主要有精神卫生症状自评量表（SCL-90），包括躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执 和精神病性等9个因子，抑郁自评量表（SDS）和焦虑自评量表（SAS）主要了解近期患者的焦虑抑郁情绪障碍的有无及其严重程度，是失眠判定的重要依据。

睡眠测试，在安省是免费的，你需要到睡眠实验室去睡一晚，可以记录你睡眠中的脑电图、心电图、眼动图、肌电图、呼吸、血氧、血二氧化碳等指标，医生可以知道你的睡眠结构，睡眠中出现的问题等。

 

应该怎样做才会睡的更好？

合适的环境能帮助你入睡，保持你的卧室光线昏暗，安静，清爽宜人。如果光线是失眠的原因，可以尝试戴眼罩。如果噪声是失眠的原因，可以尝试戴耳塞。或者使用一种机器来覆盖噪音。这种机器可以发出分布均匀的噪声，即声音不会突然变高也不会突然变低，人们耳朵听起来会觉得很枯燥，对 催眠有一定的帮助。

有规律的作息时间可以改善你的睡眠，尝试每天同一时间上床，每天早上同一时间起床。下午3点以后就不要打盹了。让身体疲倦，易于入睡。避免在傍晚或者晚上饮用咖啡因、尼古丁以及酒精，这些饮料会兴奋你的神经而使你难以入睡。

锻炼不仅对健康有益，还能让你的身体在晚上易于入睡。尽量有规律地做一些锻炼。当然，白天锻炼，并且确保在入睡前2-3小时。

晚饭不要太晚，确保你在入睡2-3小时前用晚餐，否则，腹部的饱涨感和频繁地上厕所会让你无法入睡。

如果你不能在20分钟入睡，那么先起床，看看书，或者做一些不会造成兴奋的事情，直到你困了再上床去。如果你躺着却担心别的事情，那么，写一份待办的事情，把事情留到醒来以后再做，使你可以放心去睡。

选择一些常规的方法来放松肌肉以及平静心情，如阅读一篇文章、听听音乐，一般选择是轻音乐，最好不要是摇滚音乐。